Rasa mengantuk ketika di pejabat boleh terjadi kepada sesiapa
sahaja. lebih-lebih lagi ketika badan terlalu letih, kekenyang dan
faktor persekitaran juga memainkan peranan. So beberapa hari ni faktor tersebut telah menjunamkan saya ke lembah ngantok kerana melayan/bertugas untuk Festival Belia Putrajaya baru2 ni . Justeru ia perlu di elakkan
dan bagi mengatasi masalah ini. terdapat beberapa tip yang boleh dipraktikkan bagi membantu anda disaat mata semakin layu di pejabat. Huhuhuhu ..............
1. Hampiri kawasan bercahaya.
Suasana pejabat yang sejuk dan bercahaya redup sudah pasti menyebabkan
anda mudah rasa mengantuk. jadi langkah pertama yang boleh dilakukan
sekiranya anda rasa terlalu mengantuk ialah mencari tempat yang terang,
misalnya, caahaya semula jadi ditepi tingkap. Cahaya yang lebih
terang di percayai dapat mengembalikan kesegaran mata dan minda.
justeru, sekiranya rasa mengantuk, hampiri jendela atau pintu dan
lontarkan padangan anda keluar sektika.
2. Basuh Muka
Ia mungkin perkara terakhir yang sering dilakukan apabila terlalu
mengantuk. Namin ia mungkin kurang praktikal untuk pekerja wanita yang
sudah siap berrsolek. tetapi jika perlu anda tidak ada pilihan lain
kerana ia adalah cara paling berkesan untuk kembali segar.
3. Wangian aromaterapi
Untuk menghilangkan rasa mengantuk di pejabat, anda juga boleh
menyimpan minyak wangi atau wangian arimaterapi di pejabat. Tempatkan
wangian tersebut di atas meja berhampiran meja kerja anda. Pastinya,
semangat kerja anda akan kembali pulih kerana bau-bauan segar
dipercayai dapat meransang deria bau sekali gus mengurangkan rasa
mengantuk. Antara bauan yang sesuai ‘mint’ dan lemon
4. Dengar Muzik
Muzik juga adalah penyelesaian terbaik bagi rasa mengantuk. Ada
beberapa jenis bunyian ataupun muzik di katakan dapat meransangkan dan
meningkatkan kewaspadaan serta ketajaman minda. Jadi tidak salah jika
anda bekerja sambil mendengar alunan muzik asalkan ia tidak melekakan
anda.
5. Senaman ringan
Senaman ringan seperti menggerakkan anggota badan seperti kepala,
tangan, kaki atau berjalan santai juga boleh anda lakukan untuk
menghilangkan rasa mengantuk. Ini kerana gerakan-gerakan seumpama ini
dapat menghambat saraf yang menyebabkan rasa mengantuk. Di sampi itu
elakkan daripada duduk tanpa bergerak dalam tempoh yang lama.
sebaiknya, bangun dari kerusi empuk anda sekurang-kurangnya 30minit
sekali untuk berjalan seketika sebelum sambung kerja anda semula
6. Pandang pepohon hijau
Sekiranya pejabat anda mempunyai taman indah, manfaatkanlah peluang ini
untuk menghilangkan rasa mengantuk anda. Keluarlah sebentar dari
ruang kerja anda dan pandanglah pepohon hijau yang terdapat di dalam
taman tersebut beberapa minit sebelum kembali semula untuk menyambung
kerja. Nescaya mata anda akan kembali segar..
5 Punca Tidur Terganggu
1-Mendengkur
Bunyi
dengkuran anda disebabkan oleh bahagian dalam
leher anda yang kendur semasa anda tidur. Ia tergantung di belakang
mulut anda. Angin yang masuk menyebabkan ia bergetar lalu menghasilkan
bunyi dengkuran.
Lebihan isi di bahagian dalam leher. Lebih banyak
tisu yang bergetar, dengkuran akan berlaku. Ini selalu terjadi kepada
orang yang mempunyai
leher atau tonsil yang besar. Bagi
orang yang gemuk, laluan didalam leher menjadi sempit, menyebabkan
halangan kepada angin. Selain itu, ketumbuhan juga menyebabkan
dengkuran.
Sesetengah orang mempunyai
kerongkong yang panjang dan lelangit yang lembut. Apabila angin masuk ia bergetar dengan kuat kerana ianya panjang.
Halangan di laluan hidung juga meyebabkan pergerakan udara terhenti
dari hidung ke paru-paru. Bagi mereka yang hidungnya tersekat, mereka
terpaksa bernafas melalui mulut. Ini menghasilkan vakum atau kekosongan
udara di tengkuk. Kerongkong akan lebih bergetar dengan kuat. Ini
selalu berlaku ketika anda demam atau selesema.
Struktur hidung juga menyumbang kepada berdengkur. Kecacatan pada
septum hidung, struktur yang memisahkan kedua-dua lubang hidung, boleh menyebabkan dengkuran.
Bernafas melalui mulut juga menyebabkan dengkuran. Apabila rahang
terbuka semasa tidur, lidah akan masuk ke dalam tengkuk dan menghalang
laluan angin.
Tiada lagi dengkuran!
Masalah dengkuran boleh dihilangkan. Jika ada lebihan isi, atau
tonsil yang besar, pembedahan boleh membuang isi tersebut. Bagi yang
gemuk, diet adalah cara terbaik. Pembedahan juga perlu bagi mereka yang
mempunyai kecacatan pada septum hidung. Bagi mereka yang hidung
tersekat dan terpaksa bernafas melalui mulut, ini boleh dibetulkan
dengan melakukan beberapa teknik pernafasan hidung yang betul. Terdapat
juga peralatan yang boleh membantu anda berhenti berdengkur.
2-Tidak boleh tidur tanpa suara TV
Bagi pasangan yang perlukan ketenangan untuk membolehkan tidur,
kebiasaan ini pasti sangat menyebalkan. Bahkan saat sudah terlelap,
beberapa orang boleh kembali terjaga “sleep timer” mematikan TV secara
automatik. Kebiasaan ini sebenarnya boleh diatasi dengan menggunakan
alat dengar untuk mendengar radio. Namun jika kesan dari suara TV tidak
boleh digantikan dengan suara radio, maka hal ini harus dibicarakan dari
hati ke hati dengan pasangan tidurnya.
3-Tidak boleh tidur tanpa menyalakan kipas angin
Kebiasaan ini akan menjadi masalah jika pasangannya mudah mengalami
masuk angin. Jika tidak dihidupkan ia tidak boleh tidur, sementara jika
dihidupkan pasangannya boleh mengalami sakit masuk angin. Jika perlukan
hembusan angin agar boleh tidur, masalah ini boleh diatasi dengan
menetapkan posisi tidur agak berjauhan dari kipas dan menghala kan
kipas ke dinding ,agar tidak mengganggu pasangan.
4-Tidak suka disentuh
Ada orang yang suka tidur sambil berpelukan, ada juga yang perlukan
ruang lebih longgar dan luas untuk membolehkan dia tidur nyenyak. Bahkan
ada yang mudah terjaga dengan keadaan berpeluh sejuk jika disentuh
pasangannya saat terlelap. Meski sebenarnya tidak ada masalah personal,
perbezaan cara tidur ini boleh mencetuskan salah faham dalam kehidupan
rumah tangga(kalau dah kahwin la). Tidak ada cara lain, masalah ini
harus diatasi dengan komunikasi yang baik agar masing-masing boleh
berehat dengan tenang.
5-Suka bangun lebih awal
Satu lagi perbezaan pola tidur yang bole jadi masalah adalah kebiasaan
bangun terlalu pagi. Misalnya saat pasangannya masih ingin
bermalas-malasan di tempat tido, tiba-tiba lampu sudah dihidupkan lalu
terdengar bunyi pancuran di bilik mandi serta aktiviti lain yang
mengganggu tidur. Meletakkan lampu meja yang agak malap boleh
mengurangkan gangguan bagi yang ingin bangun lebih siang. Saling
memahami, bagaimanapun menjadi kunci kerana aktiviti apapun sebenarnya
boleh dilakukan tanpa mengganggu pasangan yang sedang tidur.